台灣安眠藥在 2023 年開立總數超過 11 億 6,000 萬顆，使用量居亞洲之冠。根據精神健康基金會 2024 年的調查結果顯示，台灣民眾約有 40.9% 表示睡眠品質不佳。而根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣慢性失眠症盛行率約 10.7%，且發現每 5 人就有 1 人飽受失眠之苦，這些數據都清楚顯示睡眠品質下降是國人目前普遍的問題。
科技的進步為生活帶來許多便捷，相對亦造成生活型態的改變。線上遊戲和追劇是人們紓壓的日常，真的紓壓了嗎？其實不然，腦細胞的過度活躍讓我們的大腦和身體無法得到適度的休息，長久下來造成失眠、焦慮、免疫系統下降等問題。
陽光是自然界生態系統中不可或缺的能量來源，對人類有相當多的益處。國內外對陽光的相關研究非常多，普遍研究結果顯示，它不僅為我們帶來光與溫暖，並且有促進人體生成維生素 D、維持骨骼健康、調節情緒、幫助入睡等生理與心理功能。
陽光對於生理上的影響
- 人體透過陽光中的 UVB 紫外線合成維生素 D，維生素 D 是幫助身體吸收鈣質、維持骨骼和牙齒健康的重要元素。充足的維生素 D 有助於預防骨質疏鬆，並促進兒童骨骼及肌肉的正常生長發育。
- 維生素 D 有助於活化免疫細胞，增強免疫系統功能，對抗病毒和細菌感染。
- 皮膚經陽光照射會釋放一氧化氮，有助於擴張血管、降低血壓，進而減少心臟病和中風的風險。
- 一些研究也顯示，陽光照射可能有助於改善皮膚發炎症狀，如濕疹和痤瘡。
陽光對於心理上的影響
- 陽光會刺激大腦分泌血清素，這是一種與快樂感相關的神經傳導物質，有助於提升情緒並減少負面情緒。
- 適度曬太陽能增加活力，改善精神狀態。
- 早晨的陽光能刺激下視丘，幫助調整生理時鐘，使人更容易適應一天 24 小時的節律，並有助於改善睡眠品質。
- 白天曬太陽分泌血清素，當夕陽西下、夜幕低垂，血清素會轉化為褪黑激素，有助於睡眠。
- 自然光能改善大腦的認知功能，如注意力和記憶力。
療癒在自然中發生，大自然就是個垂手可得的療癒場。試著每天只要十分鐘也好，放下手中的工作、拋開手機、擁抱陽光，讓溫暖的陽光透過皮膚進入身體的每一個細胞，就像嬰兒般回到母親的子宮裡，感覺被保護、被關愛、被支持，身體的自我療癒正自然地啟動中。
參考文獻
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陳怡妗等人（2024）。從紫外線研究提出改善台灣維生素 D 缺乏之公衛問題。《高雄師大學報：自然科學與科技類》，57（12），25–37。
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中華國際自然醫學學會 監事 李碧清 2026年7月