希望的明天，源自於每一個美好的此時此刻。
當我們願意從「心」與「頭」開始，照顧情緒與身體，就能重新找回內在的平衡與幸福感。
心的調適：從「正念」開始
美國威斯康辛大學心理學與精神病學教授 Richard Davidson 的一項研究，向受試者提出三個問題：
- 請問您正在做什麼？
- 您當下的注意力在哪裡？
- 您感覺快樂嗎？
統計結果竟有 47% 的受試者在做事的當下是漫不經心的，而且越不專注，越不快樂。
Davidson 教授稱此為「漫不經心是不快樂的心」。
因此，我們就先從調適心情著手，
對應的良策就是「正念」──專注此時、活在當下，也就是專心地放過自己！
實踐正念的方式並不困難，可以從以下幾個小行動開始：
- 轉換環境：給自己一個短暫的空間轉換，呼吸不同的空氣。
- 慢慢吃一餐：感受食物的香氣與口感，讓進食成為一次覺察練習。
- 睡前放下3C：睡前 30 分鐘遠離電子產品，為睡眠做好準備。
頭的舒壓：給自己一場溫柔的放鬆
再來就是身體舒壓部分，可運用大梳子，從前額髮際線開始，
一次慢慢地往後梳到後頸髮根處，一條一條慢慢的梳梳頭。
同時可搭配嗅吸精油芳香，
如薄荷、薰衣草、洋甘菊等「頭痛三友」，有助於放鬆神經與舒緩壓力。
或用手或刮痧棒等小工具，
將頭頸部慢慢輕柔的按摩，撫慰自己奔波的身體與心靈。
平靜的心，清新的頭
有了平靜的心，才能過好自在的生活；
有了清新的頭腦，才能做好每一次的選擇。
是起而行的時候了！
用簡單自然的方式啟動自癒力，好好愛自己，因為你值得。
中華國際自然醫學學會 教委會主委 劉靜文 2025年9月