在天文與節氣的啟發下，我們用最自然的方式與大地連結，迎接新一年的祝福與療癒。
無論東方的節氣智慧，還是西方的天文指引，都能帶給我們身心靈全方位的滋養。以下是學會提供每月的養生建議與自然療癒重點：
1月 | 冬季的深層滋養與計畫種子
東方節氣：小寒、大寒
1月氣溫低，人體代謝降低，適合養腎，保護內臟免受寒冷侵害。中醫認為腎臟為「先天之本」，此時滋養腎氣有助全年健康。
西方指引：摩羯座能量穩定計畫
摩羯座象徵穩定與規劃，適合設定全年健康目標，如控制體重或提升免疫力。
研究表明，寒冷氣候會增加人體熱量需求，建議攝取富含鐵質的食物（如菠菜、紅肉），以維持血液循環及抗寒能力。
自然養生建議：
泡溫泉、腳底按摩、飲用溫熱湯品（如薑母茶、桂圓紅棗湯）。
2月 | 醒春與能量萌動
東方節氣：立春、雨水
春季開始，肝氣旺盛，建議以飲食和運動排毒，保持身體靈活。
西方指引：水瓶座與雙魚座的靈感
是激發創意與提升內在敏感度的好時機，透過自然療法釋放壓力。
春天氣溫回暖，適度戶外運動（如快走、瑜伽）能提升血清素水平，緩解季節性情緒低落。
自然養生建議：
晨間森林散步、多吃綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、飲用青草茶促進排毒。
3月 | 陽光與生機的喚醒
東方節氣：驚蟄、春分
春分時陰陽平衡，適合進行心靈和身體的雙重調養，吸收天地生發之氣。
西方指引：春分日能量平衡
這是一年中調整生活節奏的重要時刻，可透過冥想和日光浴找回內外平衡。
研究顯示，每天接受至少15分鐘陽光照射能促進維生素D生成，增強免疫力並改善骨骼健康。
自然養生建議：
進行瑜伽（如太陽式）、增加戶外活動、飲用蜂蜜檸檬水淨化體內環境。
4月 | 身體淨化與心靈復甦
東方節氣：清明、穀雨
清明有清肺與淨化的象徵，適合進行居家環境與內在情緒的「大掃除」。
西方指引：火星能量激活
火星帶來活力與行動力，是重新啟動身體的最佳時刻。
清明時節花粉濃度較高，適合進行肺部保養（如深呼吸練習）以減少過敏風險。
自然養生建議：
進行戶外遠足、多吃清淡飲食（如白蘿蔔湯）、深呼吸練習增強肺部功能。
5月 | 初夏的活力與穩定
東方節氣：立夏、小滿
陽氣上升，但初夏氣候多變，建議調節作息以適應外界變化。
西方指引：金牛座穩定能量
透過穩定的飲食與運動習慣，強化身體耐受力，迎接夏季挑戰。
研究顯示，晨間運動可調節皮質醇水平，減少壓力並促進睡眠品質。
自然養生建議：
早起曬太陽、飲用綠豆湯消暑、多攝取富含鉀的食物（如香蕉）。
6月 | 盛夏的能量調節
東方節氣：芒種、夏至
夏至是陽氣最盛的時候，建議適度避暑，保持內外涼爽。
西方指引：巨蟹座情感呵護
巨蟹座強調關注內在情緒，建議透過藝術或寫作釋放壓力。
夏季高溫易導致中暑與脫水，建議每日補充至少2公升水，避免劇烈運動。
自然養生建議：
飲用綠茶降火氣、多吃瓜類水果（如西瓜、黃瓜）、進行涼爽的室內冥想。
7月 | 心火的平衡與舒緩
東方節氣：小暑、大暑
夏季心火旺盛，建議降火氣並調節情緒，避免身體過熱。
西方指引：獅子座能量釋放
獅子座象徵自信與創造力，是外出旅行與探索新事物的好時機。
大量出汗可能導致電解質流失，建議適量補充鹽分與礦物質水。
自然養生建議：
冷敷解暑、飲用洛神花茶、攝取富含維生素C的水果（如芒果、柑橘類）。
8月 | 夏末的收穫與沉靜
東方節氣：立秋、處暑
秋天開端，肺氣逐漸增強，建議開始進行潤肺調養。
西方指引：處女座健康規劃
是進行身體檢查與調整飲食結構的最佳時期。
適量補充秋季水果（如梨子）能幫助潤肺、減少秋燥症狀。
自然養生建議：
飲用百合銀耳湯、進行輕量運動（如太極）、減少辛辣食物攝入。
9月 | 初秋的調理與平衡
東方節氣：白露、秋分
白露標誌著天氣逐漸轉涼，秋分時陰陽平衡，是養肺潤燥的關鍵時期。
西方指引：天秤座的和諧能量
天秤座注重平衡與美感，是調整生活節奏與情緒的重要階段。
秋季氣候乾燥，研究表明適量補充Omega-3脂肪酸（如深海魚油）可減少皮膚乾燥，提升免疫力。
自然養生建議：
飲食：多吃滋潤肺部的食物（如白木耳、蓮藕、雪梨）。
運動：選擇低強度運動（如瑜伽或普拉提）避免秋乏。
環境：使用加濕器維持空氣濕度，防止呼吸道乾燥。
10月 | 深秋的修復與安穩
東方節氣：寒露、霜降
氣溫驟降，人體開始進入保暖模式，建議增強免疫系統，預防季節性疾病。
西方指引：天蠍座的深層轉化
天蠍座帶來深層反思能量，適合進行心理修復與內在淨化。
季節交替時，適量攝取維生素C與鋅（如奇異果、南瓜籽），能有效降低感冒風險。
自然養生建議：
飲食：多喝暖湯（如南瓜湯、雞湯）以補充熱量和營養。
作息：早睡早起，養成規律作息，加強身體修復能力。
心靈：透過冥想或寫日記，釋放壓力並促進內心平靜。
11月 | 冬的開端與能量儲備
東方節氣：立冬、小雪
立冬標誌冬季開始，人體進入「藏」的階段，重點是保護腎臟與儲備能量。
西方指引：射手座的探索能量
射手座激勵人們在低調中尋找新目標，是開展知識學習或簡單戶外活動的好時機。
冬季寒冷會降低循環效率，研究建議進行有氧運動（如慢跑或健走）以促進血液循環，防止四肢冰冷。
自然養生建議：
飲食：多吃溫熱食物（如羊肉爐、紅棗茶）提升身體溫度。
運動：進行適度的戶外運動，接觸陽光以防季節性憂鬱症。
生活：每日泡腳改善血液循環，提升睡眠品質。
12月 | 深冬的內在修養與團聚
東方節氣：大雪、冬至
冬至是一年中夜最長的一天，標誌陽氣開始回升，適合進行深層的靜心與能量重建。
西方指引：摩羯座的穩定能量
摩羯座象徵收尾與反思，是回顧全年、規劃未來的重要時刻。
研究表明，冬季適當增加健康脂肪攝入（如堅果、鱷梨）能保護心血管健康，同時提供足夠的能量儲備。
自然養生建議：
飲食：食用溫補性食品（如桂圓、當歸湯）強化免疫系統。
身心：進行靜坐冥想或正念練習，幫助穩定情緒，進一步恢復內在能量。
社交：與家人共度時光，分享溫暖與愛，強化人際支持系統。
中華國際自然醫學學會 常務理事 蘇敬惇 2025年1月