現代人的生活充滿了變化，快速的3C時代，帶來了更高的工作壓力和更快的生活節奏，能好好的休息讓身體來進行修護，睡眠就變得很重要。
然而，許多人因未完成的工作、生活壓力或身體不適而難以入睡，以下就簡單以自然療癒方式，建議對應幫助好入眠。
飲食營養
過晚飲用咖啡或提神飲料，及交際應酬飲用酒精飲品容易干擾睡眠。牛奶可以緩解飲品的刺激，或是飲用水果醋幫助消化。攝取增加褪黑激素的食物例如；香蕉、芝麻、奇異果等。
選擇能幫褪黑激素的合成的維生素B6，其食物如家禽、海鮮、香蕉、綠葉蔬菜等。維生素B12則有助於褪黑激素的分泌其來源主要來自動物性食物。褪黑激素的原料則來自色胺酸、血清素等，其食物為乳製品、全穀雜糧類、黃豆類、魚類、肉類、蛋類、堅果與種子類。礦物質鎂、鈣、硒、鋅、銅等與神經傳導物質的合成及傳遞有關，能幫助睡眠。
經絡穴位點按與放鬆
身體放鬆才容易入眠，可藉由按揉經絡穴位來進行改善，首選為頭頂之「百會穴」。百會穴為諸陽經之會，其作用能調整自律神經、安定神經、紓解情緒、減壓助眠、改善更年期症狀、預防腦中風。「耳神穴」的作用亦能調節自律神經平衡度，並能止痛、鎮靜、安眠。「內關穴」亦能寧心安神、理氣鎮痛、舒緩心悸、胸悶及失眠症狀。「神門穴」也有鎮靜安神、改善憂鬱、失眠、神經衰弱的效能。「太衝穴」則可以安定焦躁的情緒，腳底的「湧泉穴」則可以幫助睡眠、改善頭暈、頭痛、心悸。
除了穴位的點壓按摩，還可以做些睡前好眠操，讓身體做些伸展，動作宜緩宜柔，時間亦不可過長以免反而讓身體亢奮影響睡眠。
睡前靜心
睡前不妨先靜心，讓心放空什麼都不想，不需刻意追求特定姿勢，純粹放鬆，可搭配呼吸或作正念的掃描，或聆聽輕音樂，讓身心達到完全放鬆的狀態，幫助順利入眠。
科技輔助
現代科技提供了許多輔助睡眠的產品，穿戴式的睡眠機、能量波能釋放儀器，白噪音機、聲光投放儀等。
睡眠問題產生有很多因素，但都離不開生理、心理這兩大範疇。若身體不適，建議先諮詢醫生，透過儀器、檢查可更清楚身體的狀況。生老病死是人之所經，活的健康活得好，用對方法很重要，適合自己更重要。
中華國際自然醫學學會 常務理事 陳欣頌